إذا كنت تعاني من إدمانك لعادات تضر بك وبصحتك لفترات طويلة وتريد أن تقلع عنها ولا تعرف كيف تقوم بذلك، فإليك هذه الخطة التي وضعها أهم خبراء علم النفس والتنمية البشرية لتعاونك على هزيمة هذه العادة في أربع خطوات رئيسية :- تحديد روتين هذه العادة:
نفترض مثلا أن هذه العادة هي شراءك لكعكة شيكولاته يوميا في منتصف يوم العمل وتريد أن تقلع عن هذا لما تسببت فيه هذه العادة من ارتفاع وزنك واضرارها الصحية عليك.
كل ما عليك فعل هنا هو أن الموقف الذي جعلك تذهب إلى هذا السلوك بالتفصيل فأنت موجود على مكتبك وقمت فاجأة في الساعة الثالثة مثلا لتتوجه لشراء الكعكعة.. حاول أن تتعرف لماذا فاجئتك هذه الرغبة ؟ هل لأنك تشعر بالجوع ؟ أو الملل؟ أو شعرت بنقص السكر في الدم؟ أم تغيير مكانك ... إلخ
فإذا تعرفت على السبب الحقيقي الذي يدفعك لهذه العادة تستطيع أن تجد بديلا آخر لهذا السبب فإذا كنت جوعان تستطيع أن تتناول تفاحة وإذا كنت تشعر بالملل تستطيع تغيير نشاطك والتحدث إلى زملائك مثلا وهكذا ..
- كافئ نفسك:
حاول أن تكافئ نفسك إذا استطعت أن تحجم كباح رغبتك لفترة كأن تذهب في نزهة إلى السينما مثلا أو تخرج مع أصدقاءك كل أسبوع وهكذا لتحفيز نفسك لترك هذه العادة.
- حاصر رغبتك:
إذا لم تستطع إلى الآن أن تتوقف عن هذه العادة فابدأ فورا في حصار هذه الرغبة أحضر ورقة وقلم وابدأ في التنبه متى ستراودك هذه الرغبة أكتب كل شيء بالتفصيل: المكان، الزمان، الحالة النفسية، ماذا تفعل الآن ؟ .. إلخ وبعد عدة أيام تعرف على الظروف والتوقيت الذي تشعر فيه بالرغبة وحدد نشاطا آخر في نفس الوقت والظروف التي تأتيك فيها الرغبة لكي تشغل نفسك عنها بشيء آخر كتناول وجبة خفيفة أو التحدث مع أصدقاءك.
- خطة فعلية
دون خطتك المضادة لهذه العادة وفقا لما سبق من خطوات وضعها في مكان بارز أمام عينيك لتلزم بها دائما لتبدأ في تحويل سلوكك وتغير برمجة مخك تجاه هذه العادة السيئة.
مدونة حياتكـُم
مهووسي المعلوميات
مدونة فتى لبادية
مدونة مدون
مدونة الاندرويد
مدونة سوس
عالم العرب
مدونة الحماية
عالم الأنترنت و التكنولوجيا
