قد يجد كثير من الرجال مع ممارستهم للكثير من التدريبات الرياضية، إنهم لا يشعرون بالاستفادة منها بالقدر الذي كانوا يأملون فيه، هل تعرف لماذا؟.. هنا سأخبرك بالسبب.
إن الأمر لا يتعلق بنوعية التدريبات الرياضية أو بمدة ممارستها، ولكنه بالتأكيد مرتبط بالطريقة التي تؤدي بها تمريناتك، لذلك سأعطيك مجموعة من النصائح التي ستؤثر إيجابيا في شعورك بالاستفادة من التمرينات التي تؤديها...
1- متعك نفسك
إنك تبذل مجهودا تحتاج معه أن تشعر بالمتعة؛ لذا لا تبخل على نفسك بأن توفر البيئة التي تحببك في ممارسة تدريباتك، لذلك فمن الممكن أن تأخذ في الاعتبار التالي:
2-الاستماع إلى الموسيقى
حيث يمكنك وضع سماعات على أذنك لتسمع الأغاني المفضلة لديك، الأمر الذي يزيد من رغبتك في أداء تمريناتك الرياضية، كما سيجنبك الاستماع إلى الأصوات المزعجة من حولك، وبالتالي لن تشعر بأنك تتعب من ممارسة رياضتك.
3-المكان و الملابس
حدد لنفسك مكانا واسعا ومناسب، وكذلك ملابس مريحة ويفضل الملابس القطنية.
4- اختر صديقا
من الأفضل أن تمارس الرياضة مع صديقك المفضل لك، حتى لا تشعر بالملل، فمشاركة الرياضة مع من نحبهم ستنعكس بالإيجاب على شعورنا وإحساسنا بالاستفادة من ممارسة التمارين الرياضية.
5- حدد هدفك
يجب أن تكون على علم بهدفك من ممارسة أنواع معينة من التمارين، فهل هي لغرض تخفيف الوزن، أم أنها لتربية العضلات، وأي نوع من العضلات.. وهكذا.
6- تابع تقدمك
- فيمكنك أن توزن نفسك كل ثلاثة أيام لتتعرف على مدى الاستفادة.
- سجل كل الخطوات التي تقوم بها لكي تتعرف على آخر الأوزان المختلفة التي مرت عليك لتتمكن من التعرف على ما يصلح منها وما لا يصلح.
7- وفر مجهودك
- فلا تبدأ بالتمرينات التي تحتاج إلى جهد كبير، أو تؤثر على باقي التمرينات، فعلى سبيل المثال لا تبدأ بتمرين البطن، بل اجعله الأخير، فالعديد من التمارين الصعبة مثل القرفصاء أو الضغط على المقعدة، تتطلب بطناً قوية غير مرهقة.
8- معلوماتك الرياضية
فعليك أن تكون ملم بكافة المعلومات الخاصة بأداء تمرين معين، حتى لا يتسبب وضع غير صحيح في ممارسة أحد التمارين لمشاكل وإصابات لك.
كما يجب عليك ألا تبالغ في أداء تمارين البطن، لأنها قد تؤدى إلى ضعفها مما يؤدي إلى نتائج عكسية.
9- الوقت المناسب
- فعليك ألا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة، كما يجب أن تتوقف عن أداء التدريبات إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس.
- خصص من يومك الوقت المناسب لأداء تدريباتك الرياضية، حتى لا يكون ذهنك منشغلا بأعمالك الأخرى وقت التمرين.
-إذا كنت تشكو من أي مرض أو كنت فوق الأربعين عاما؛ فعليك استشارة الطبيب قبل أن تمارس أنواع معينة من الرياضة.
وأخيرا عزيزي، عليك أن تعلم أن "قليل يدوم .. خير من كثير لا يدوم"، لذلك عليك ألا تقسو على نفسك في ممارسة الرياضة بشكل عنيف، ولكن انصحك فقط بأن تداوم على ممارستها ولو بالقليل من التمارين والوقت.
مدونة حياتكـُم
مهووسي المعلوميات
مدونة فتى لبادية
مدونة مدون
مدونة الاندرويد
مدونة سوس
عالم العرب
مدونة الحماية
عالم الأنترنت و التكنولوجيا
